7.00 любые сложные углеводы(100гр)+черный хлеб+протеиновый коктейль 30гр+компливит+рыбий жир чайная ложка+аскорбиновая кислота 10 драже
Распишу примерное ежедневное питание:
-тяга штанги в наклоне 100 на 10.
-приседания 145 на 7 раз
-грудь(вертикальный жим) 110 на 8 раз
Из силовых показателей остановлю свой выбор исключительно на вертикальном жиме,приседе и тяги штанги в наклоне(становую не делаю).И так показатели до курса:
Упражнения иногда менял,дабы не вызвать привыкания мышц к упражнениям,суперсетил.трисетил,дабы погонять кровь в мышцу бицепс жутко пампинговался,что выливалось в такую приятную-неприятную проблему как невозможность до конца сгибать штангу как этого хотелось.
Спина: подтягивания,тяга штанги в наклоне,гребля,пулловер на блоке
Трицепс: Жим узким хватом,разгибания рук на блоке
Плечи: Жим штанги сидя,жим гантелей сидя,разводка гантелей в наклоне
Ноги: Разгибания ног в тренажере,приседания,мертвая тяга,икры.
Бицепс: ПШНБ,ПШНБ узким хватом
Грудь: Жим вертикальный,жим гантелей под углом 30 градусов,разводка гантелей,кроссовер
Тренировки разбил на четырехдневный сплит(грудь-биц,ноги,плечи-трицепс,спина),до курса тренился по стандарту трехдневному(грудь-биц,ноги-плечи,спина-трицепс).
Вес колебался между 94-95 кг.не замерял ничего кроме бицепса в 44 см=)
Решил выложить свою историю жизни,силовых показателей,тренировок и набора массы во время классического короля курсов.Курс по счету второй,первый был так сказать ознакомительный,о котором я уже писал на сайте .Долго не думая приобрел Сустанон 10мл от Верки+2 мл Органоновского,в выборе Дэки остановился на старом добром нандролоне от ВМ 6 мл,в качестве метана остановился на Напосиме от все той же Верки 200 табл.Схема приема на 6 недель выглядела так: суст по 500 мг в неделю,дэка 1 мл в неделю,метан по 40 мг ежедневно.
Тема в разделе ' ', создана пользователем , .
Классическая бомба Суст+Дэка+Сметана
do4a.com - второе дыхание
Классическая бомба Суст+Дэка+Сметана | do4a.com - второе дыхание
Комментариев нет:
Отправить комментарий